Dumbbell Curtsy Lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell curtsy lunges, özellikle gluteus medius olmak üzere kalça kaslarını, ayrıca quadriceps ve kalça abdüktörlerini hedefleyen bir alt vücut egzersizidir. Çapraz adım deseni, standart lunge hareketine kıyasla kalça aktivasyonunu artıran rotasyonel bir talep ekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızı vücudunuzun arkasına ve çaprazına doğru, sanki reverans yapıyormuş gibi atın.
- Göğsünüzü dik tutarak ve merkez bölgenizi (core) sıkarak arka dizinizi yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Her tekrarda bacak değiştirerek istenilen sayıda tekrara ulaşın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: quadriceps, kalça abdüktörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →