Dumbbell Bulgarian Split Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell Bulgarian split squat, quadriceps kaslarını hedef alan tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Dambıl kullanmak kolların doğal bir pozisyonda kalmasını sağlarken, arka ayağın yüksekte olması hareket açıklığını artırır ve tek bacak gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın önünde durun ve her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı yanlara serbest bırakın.
- Bir bacağınızı geriye uzatın ve ayağınızın üst kısmını sehpanın üzerine yerleştirin.
- Ön dizinizi bükerek arka dizinizi yere doğru alçaltın.
- Ön uyluğunuz yere paralel gelene kadar alçalmaya devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak yükselin, seti tamamladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →