Barbell Lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell lunges, quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını hedefleyen bileşik bir alt vücut egzersizidir. Barbell ile alternatif öne adım atma (lunge) hareketi yapmak, alt vücuda binen yükü artırır, tek bacak kuvvetini ve dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Barı üst sırtınıza yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir ayağınızla öne doğru geniş bir adım atın ve ayağınızı yere sağlamca basın.
- Arka dizinizi yere doğru yaklaştırın; her iki diziniz de yaklaşık 90 derecelik bir açıda bükülene kadar alçalın.
- Öndeki topuğunuzdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her tekrarda bacak değiştirerek hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →