Dumbbell reverse lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell reverse lunges, quadriceps kaslarını hedef alan ve aynı zamanda glute ile hamstring kaslarını çalıştıran bir alt vücut dumbbell egzersizidir. İleriye değil geriye doğru adım atmak, diz üzerindeki baskıyı azaltır ve denge ile tek bacak kuvvetini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı yanlarınıza serbest bırakın.
- Bir ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve her iki diziniz de yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
- Öndeki dizinizin ayak bileğinizin tam üzerinde kalmasına dikkat edin ve gövdenizi dik tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →