Affondi con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Gli affondi con bilanciere sono un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, glutei e femorali. Eseguire affondi in avanti alternati con un bilanciere aumenta il carico di lavoro sulla parte inferiore del corpo, migliorando la forza unilaterale delle gambe e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con un bilanciere posizionato sulla parte alta della schiena e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un ampio passo in avanti con un piede, appoggiandolo saldamente a terra.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo finché entrambe le ginocchia non sono flesse a circa 90 gradi.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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