Fentes avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Les fentes avec barre sont un exercice polyarticulaire du bas du corps ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. L'exécution de fentes avant alternées avec une barre augmente la charge imposée au bas du corps et améliore la force unilatérale ainsi que l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec une barre posée sur le haut de votre dos et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant avec un pied et ancrez-le fermement au sol.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes à chaque répétition et continuez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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