Tirage vertical avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le tirage vertical avec haltères est un exercice d'épaules ciblant les deltoïdes et les trapèzes. L'utilisation d'haltères permet une trajectoire de poignet plus naturelle qu'avec une barre, réduisant ainsi la tension sur l'articulation de l'épaule tout en développant efficacement la largeur du haut des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, avec une prise neutre devant vos cuisses.
- Tirez les haltères vers le haut le long de votre corps en élevant vos coudes au-dessus du niveau de vos mains.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur de votre poitrine et que vos coudes soient au niveau de vos épaules.
- Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, biceps.
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