Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das aufrechte Rudern mit Kurzhanteln ist eine Schulterübung, die auf die Deltamuskeln und den Trapezmuskel abzielt. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine natürlichere Bewegung der Handgelenke im Vergleich zur Langhantel, wodurch das Schultergelenk entlastet und gleichzeitig effektiv die Breite der oberen Schulterpartie aufgebaut wird.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff vor deinen Oberschenkeln.
- Ziehe die Kurzhanteln nah am Körper nach oben, indem du die Ellbogen über die Höhe deiner Hände anhebst.
- Ziehe die Hanteln weiter nach oben, bis sie Brusthöhe erreichen und sich deine Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
- Halte kurz inne, wenn du oben angekommen bist, und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Bizeps.
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