Tirage vertical à la poulie basse
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage vertical à la poulie cible les deltoïdes latéraux et la partie supérieure des trapèzes grâce à un mouvement de traction verticale avec une tension constante. Le câble offre une courbe de résistance plus fluide qu'une barre, réduisant ainsi la contrainte articulaire tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une barre droite ou une corde à la poulie basse d'une machine à câbles.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez l'accessoire en pronation avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Tirez l'accessoire verticalement vers votre menton en menant le mouvement avec vos coudes.
- Gardez la barre proche de votre corps et élevez vos coudes au-dessus de la hauteur des épaules.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'accessoire.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, biceps.
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