Haussements d'épaules avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le haussement d'épaules avec haltères est un exercice pour le dos ciblant les trapèzes. Tenir des haltères sur les côtés permet un mouvement naturel des bras et une charge équilibrée de chaque côté, ce qui est efficace pour renforcer et épaissir les trapèzes supérieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre.
- Laissez vos bras pendre naturellement avec les épaules relâchées.
- Élevez vos épaules le plus haut possible vers vos oreilles dans un mouvement de haussement contrôlé.
- Marquez une courte pause en haut en contractant vos trapèzes.
- Redescendez lentement vos épaules en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: cou, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →