Haussements D'éPaules Avec HaltèRes
Le haussement d'épaules avec haltères est un exercice pour le dos ciblant les trapèzes. Tenir des haltères sur les côtés permet un mouvement naturel des bras et une charge équilibrée de chaque côté, ce qui est efficace pour renforcer et épaissir les trapèzes supérieurs.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre.
- Laissez vos bras pendre naturellement avec les épaules relâchées.
- Élevez vos épaules le plus haut possible vers vos oreilles dans un mouvement de haussement contrôlé.
- Marquez une courte pause en haut en contractant vos trapèzes.
- Redescendez lentement vos épaules en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your arms completely straight
- Lift your shoulders straight toward your ears
- Pause for a second at the very top
- Lower your shoulders under control
Respiration: Inhale as you lower the weights, and exhale as you lift your shoulders toward your ears.
Erreurs courantes
- Rolling the shoulders in circles can put unnecessary stress on the shoulder joints, so lift straight up and down instead.
- Using weights that are too heavy often leads to a restricted range of motion, reducing the effectiveness of the movement.
- Bending the elbows turns the exercise into an arm movement, so keep your arms locked straight at your sides.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: cou, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel neck or shoulder strain, use a lighter weight or reduce your range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I roll my shoulders when doing shrugs?
No, it is safer and more effective to lift your shoulders straight up and down rather than rolling them.
How heavy should the dumbbells be?
Start with a moderate weight that allows you to perform all repetitions with proper form and a full range of motion.
What muscles do dumbbell shrugs work?
They primarily target the trapezius muscles in your upper back and neck.