Dumbbell upright row
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Lonero dumbbell upright row er en skulderøvelse, der målretter deltoideus og trapezius. Ved at bruge håndvægte får du en mere naturlig bevægelse for håndleddene sammenlignet med en vægtstang, hvilket mindsker belastningen på skulderleddet, samtidig med at det effektivt opbygger bredde i den øvre del af skuldrene.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb foran lårene.
- Træk håndvægtene op langs kroppen ved at løfte albuerne højere end dine hænder.
- Fortsæt med at trække, indtil håndvægtene er i brysthøjde, og dine albuer er i skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →