Y-raise avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le Y-raise avec haltères est un exercice de santé des épaules ciblant le trapèze inférieur et les deltoïdes postérieurs via une élévation inclinée en forme de Y au-dessus de la tête. Il améliore la stabilité scapulaire et la force de la ceinture scapulaire, ce qui le rend précieux pour la prévention des blessures.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous en position ventrale sur un banc incliné à environ 45 degrés, en tenant des haltères légers dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre verticalement vers le sol.
- Levez les deux bras vers le haut et vers l'extérieur en diagonale, en formant un Y avec votre corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, rhomboïdes, coiffe des rotateurs.
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