Développé militaire debout avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le développé militaire debout avec haltères est un exercice de base de poussée verticale qui sollicite les trois faisceaux du deltoïde. La position debout, plutôt qu'assise, demande une activation plus importante du tronc, ce qui en fait un mouvement fonctionnel pour développer la force et la stabilité des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Gainez vos abdominaux et développez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules.
- Évitez de cambrer le bas du dos pendant la poussée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
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