Dumbbell Upright Row
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell upright row, deltoid ve trapez kaslarını hedefleyen bir omuz egzersizidir. Dumbbell kullanmak, barbell'a kıyasla bileklerin daha doğal bir açıda hareket etmesine olanak tanır, bu da omuz eklemi üzerindeki stresi azaltırken üst omuz genişliğini etkili bir şekilde artırır.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi ellerinizin seviyesinin üzerine kaldırarak dumbbell'ları vücudunuz boyunca yukarı doğru çekin.
- Dumbbell'lar göğüs hizasına gelene ve dirsekleriniz omuz seviyesine ulaşana kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dumbbell'ları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez, pazı.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →