dumbbell upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell upright row is een schouderoefening die zich richt op de deltaspieren en de monnikskapspier. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een natuurlijkere beweging van de polsen in vergelijking met een halterstang, wat de belasting op het schoudergewricht vermindert en tegelijkertijd effectief zorgt voor meer breedte in de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd in beide handen een dumbbell vast met een neutrale greep voor je bovenbenen.
- Trek de dumbbells omhoog langs je lichaam door je ellebogen boven het niveau van je handen te brengen.
- Blijf trekken totdat de dumbbells borsthoogte bereiken en je ellebogen op schouderhoogte zijn.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →