Remo Vertical Con Mancuernas
El remo vertical con mancuernas es un ejercicio de hombros que trabaja los deltoides y los trapecios. El uso de mancuernas permite un recorrido de muñeca más natural en comparación con una barra, lo que reduce la tensión en la articulación del hombro mientras desarrolla eficazmente la anchura de la parte superior de los hombros.
Cómo se hace
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro frente a tus muslos.
- Tira de las mancuernas hacia arriba a lo largo de tu cuerpo elevando los codos por encima del nivel de tus manos.
- Continúa tirando hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y tus codos estén a la altura de los hombros.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Hold the dumbbells with a neutral grip in front of your thighs.
- Keep the weights close to your body as you pull.
- Lead the movement by driving your elbows upward.
- Stop pulling when your elbows reach shoulder height.
Respiración: Exhale as you pull the dumbbells upward, and inhale in a controlled manner as you lower them back to the start.
Errores comunes
- Using too much momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders and traps.
- Pulling the weights too high above shoulder level, which can strain the shoulder joint.
- Letting the dumbbells drift away from your body, increasing unnecessary leverage and pressure on the shoulders.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, bíceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off and choose a gentler shoulder movement.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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How high should I lift the dumbbells?
Raise the weights only until your elbows reach roughly shoulder height. Pulling higher can place unnecessary stress on the shoulder joint.
Why do I feel this in my traps more than my shoulders?
The trapezius muscles assist significantly during an upright row. Focusing on leading with your elbows can help shift more emphasis to the side deltoids.
Can I do this exercise with a resistance band?
Yes, standing on a resistance band and pulling the handles upward is a joint-friendly alternative that mimics this movement pattern.