ÉLéVation Frontale Avec HaltèRes
L'élévation frontale avec haltères est un exercice d'isolation ciblant le deltoïde antérieur. Le fait de lever les bras vers l'avant sollicite directement la partie antérieure de l'épaule, développant ainsi la définition et la force de cette zone.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main devant vos cuisses, les paumes tournées vers votre corps.
- Gardez une légère flexion au niveau des coudes et le dos bien droit.
- Levez un ou les deux haltères vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Respiration: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Erreurs courantes
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: pectoraux, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.