Dumbbell Skullcrusher
Dumbbell skullcrusher er en isolasjonsøvelse for triceps som utføres liggende på en benk. Ved å senke manualene mot sidene av hodet mens overarmene holdes i ro, skapes maksimal spenning i triceps brachii.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk med en manual i hver hånd, og hold armene strakt rett opp over brystet.
- Hold overarmene i ro og vinkelrett mot gulvet.
- Bøy albuene sakte for å senke manualene mot sidene av hodet.
- Stopp rett før manualene berører tinningene, og press deretter armene tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your upper arms completely still throughout the movement.
- Lower the dumbbells slowly toward the sides of your head.
- Breathe in as you bend your elbows and lower the weight.
- Press the dumbbells back up by straightening your arms completely.
Pust: Inhale as you lower the dumbbells toward your head, and exhale steadily as you press them back up to the starting position.
Vanlige feil
- Moving the upper arms back and forth shifts the work away from the triceps and onto the shoulders.
- Allowing the elbows to flare outward reduces tension on the targeted triceps muscles.
- Using momentum to swing the weights up makes the exercise less effective and strains the joints.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp discomfort in your elbows, ease off or choose a gentler pressing movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is it called a skullcrusher?
It gets its name from the traditional barbell version where the bar is lowered toward the forehead, though using dumbbells and aiming for the sides of the head is safer and more natural for the wrists.
Should I feel this in my elbows?
You should feel tension working the back of your upper arms, but if you experience sharp pain or discomfort in the elbow joint itself, lighten the weight or try a cable alternative.
How often can I do triceps exercises?
Two to three sessions per week with at least one rest day between workouts is plenty for most beginners to build strength safely.