Dumbbell skullcrusher

Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivå: intermediate

Dumbbell skullcrusher är en isolationsövning för triceps som utförs liggande på en bänk. Genom att sänka hantlarna mot sidorna av huvudet samtidigt som överarmarna hålls fixerade skapas maximal anspänning i triceps brachii.

Så gör du

Ligg plant på en bänk med en hantel i varje hand, armarna sträckta rakt upp över bröstet.
Håll överarmarna fixerade och vinkelräta mot golvet.
Böj långsamt armbågarna för att sänka hantlarna mot sidorna av huvudet.
Pausa precis innan hantlarna nuddar tinningarna och sträck sedan tillbaka armarna till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt