dumbbell skullcrusher
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell skullcrusher is een isolatieoefening voor de triceps die liggend op een bankje wordt uitgevoerd. Door de dumbbells naar de zijkanten van het hoofd te laten zakken terwijl je de bovenarmen stilhoudt, komt er maximale spanning op de triceps brachii te staan.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell, de armen recht omhoog boven je borst gestrekt.
- Houd je bovenarmen stil en loodrecht op de vloer.
- Buig langzaam je ellebogen om de dumbbells naar de zijkanten van je hoofd te laten zakken.
- Pauzeer net voordat de dumbbells je slapen raken en strek je armen vervolgens weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →