rompecráneos con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
El rompecráneos con mancuernas es un ejercicio de aislamiento de tríceps que se realiza acostado en un banco. Bajar las mancuernas hacia los lados de la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos fija coloca la máxima tensión en el tríceps braquial.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba en un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos directamente sobre el pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y perpendicular al suelo.
- Dobla lentamente los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de la cabeza.
- Haz una pausa justo antes de que las mancuernas toquen tus sienes, luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: hombros, antebrazos.
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