dumbbell skullcrusher
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell skullcrusher, bench sehpası üzerinde yapılan bir triceps izolasyon egzersizidir. Üst kollar sabit tutulurken dumbbell'ların başın yanlarına doğru indirilmesi, triceps brachii kasları üzerinde maksimum gerilim oluşturur.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın, kollarınızı göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde yukarı uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutun ve yere dik bir konumda olmalarını sağlayın.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerek dumbbell'ları başınızın yanlarına doğru indirin.
- Dumbbell'lar şakaklarınıza değmeden hemen önce durun ve kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde yukarı uzatın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →