Skull Crushers (Ez-stang)
Skull crushers med EZ-stang er en øvelse for triceps. Utføres liggende på en benk, og bevegelsen isolerer triceps ved å bøye og strekke albuen, noe som bygger volum og styrke på baksiden av overarmen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk og hold en EZ-curl-stang med overhåndsgrep, med armene strukket rett opp over brystet.
- Hold overarmene vertikale og albuene pekende mot taket, og senk stangen sakte ned mot pannen.
- Hold en kort pause rett over pannen, og press deretter armene tilbake til startposisjon ved å stramme triceps.
- Hold albuene tett inntil hverandre og unngå at de peker utover under hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your upper arms completely vertical throughout the movement.
- Lower the ez bar slowly toward your forehead with control.
- Tuck your elbows inward so they do not flare out to the sides.
- Extend your arms fully by contracting your triceps at the top.
Pust: Inhale as you slowly lower the bar toward your forehead, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring the elbows outward causes the shoulders to take over and reduces triceps engagement.
- Moving the upper arms back and forth uses momentum instead of strictly isolating the elbow joint.
- Lowering the bar too quickly near the face increases the risk of losing control and hitting your forehead.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
- If you have persistent elbow sensitivity, check with a professional before loading this exercise.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is it called a skull crusher?
It gets its traditional name from the movement of lowering a barbell toward the forehead, though you should always keep movements controlled and avoid actually hitting your head.
How can I protect my elbows during this exercise?
Keep your upper arms steady, use a comfortable weight, and warm up thoroughly with lighter sets before adding heavier loads.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Check your elbow position. If your upper arms drift backward toward your head, your shoulders start helping. Keep them pointing straight up toward the ceiling.