Dips På Benk
Dips på benk er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps, med sekundær belastning på bryst og skuldre. Øvelsen innebærer å senke og heve kroppen ved hjelp av en benk eller stol, noe som gjør den til en effektiv bevegelse for å bygge skyvestyrke i overarmene.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en stødig benk eller stol med hendene plassert på kanten ved siden av hoftene.
- Skyv hoftene ut fra benken og strekk bena foran deg med hælene i bakken.
- Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet til overarmene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hips close to the bench as you lower.
- Keep your chest open and shoulders rolled back.
- Bend your elbows straight back, not out to the sides.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Pust: Inhale as you bend your elbows to lower your body, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Drifting too far forward away from the bench, which places extra strain on the shoulder joints.
- Going too low in the dip, which can overstretch the front of the shoulders.
- Flaring the elbows outward, which reduces triceps engagement and stresses the shoulder girdle.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler movement like an incline push-up.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this in my shoulders instead of my triceps?
This usually happens if your hips drift too far away from the bench or if your elbows flare out. Keep your back close to the ledge and track your elbows straight back.
Can I keep my knees bent to make it easier?
Yes, bending your knees and placing your feet closer to the bench reduces the amount of body weight you have to lift.
How often can I do bench dips?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners to build strength safely.