Barre Au Front Avec HaltèRes
Le barre au front avec haltères est un exercice d'isolation des triceps effectué en position allongée sur un banc. Abaisser les haltères vers les côtés de la tête tout en gardant les bras fixes permet d'appliquer une tension maximale sur le triceps brachial.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos bras immobiles et perpendiculaires au sol.
- Pliez lentement les coudes pour abaisser les haltères vers les côtés de votre tête.
- Marquez une pause juste avant que les haltères ne touchent vos tempes, puis tendez à nouveau vos bras vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your upper arms completely still throughout the movement.
- Lower the dumbbells slowly toward the sides of your head.
- Breathe in as you bend your elbows and lower the weight.
- Press the dumbbells back up by straightening your arms completely.
Respiration: Inhale as you lower the dumbbells toward your head, and exhale steadily as you press them back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Moving the upper arms back and forth shifts the work away from the triceps and onto the shoulders.
- Allowing the elbows to flare outward reduces tension on the targeted triceps muscles.
- Using momentum to swing the weights up makes the exercise less effective and strains the joints.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp discomfort in your elbows, ease off or choose a gentler pressing movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why is it called a skullcrusher?
It gets its name from the traditional barbell version where the bar is lowered toward the forehead, though using dumbbells and aiming for the sides of the head is safer and more natural for the wrists.
Should I feel this in my elbows?
You should feel tension working the back of your upper arms, but if you experience sharp pain or discomfort in the elbow joint itself, lighten the weight or try a cable alternative.
How often can I do triceps exercises?
Two to three sessions per week with at least one rest day between workouts is plenty for most beginners to build strength safely.