Dumbbell Skullcrusher
Dumbbell skullcrusher er en isolationsøvelse for triceps, der udføres liggende på en bænk. Ved at sænke håndvægtene mod siderne af hovedet, mens overarmene holdes fikseret, skabes maksimal spænding på triceps brachii.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd, og stræk armene direkte op over brystet.
- Hold dine overarme i ro og vinkelret på gulvet.
- Bøj langsomt i albuerne for at sænke håndvægtene ned mod siderne af dit hoved.
- Hold en kort pause lige før håndvægtene rører dine tindinger, og stræk derefter armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your upper arms completely still throughout the movement.
- Lower the dumbbells slowly toward the sides of your head.
- Breathe in as you bend your elbows and lower the weight.
- Press the dumbbells back up by straightening your arms completely.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbells toward your head, and exhale steadily as you press them back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Moving the upper arms back and forth shifts the work away from the triceps and onto the shoulders.
- Allowing the elbows to flare outward reduces tension on the targeted triceps muscles.
- Using momentum to swing the weights up makes the exercise less effective and strains the joints.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp discomfort in your elbows, ease off or choose a gentler pressing movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why is it called a skullcrusher?
It gets its name from the traditional barbell version where the bar is lowered toward the forehead, though using dumbbells and aiming for the sides of the head is safer and more natural for the wrists.
Should I feel this in my elbows?
You should feel tension working the back of your upper arms, but if you experience sharp pain or discomfort in the elbow joint itself, lighten the weight or try a cable alternative.
How often can I do triceps exercises?
Two to three sessions per week with at least one rest day between workouts is plenty for most beginners to build strength safely.