Barre Au Front (Barre EZ)
La barre au front avec une barre EZ est un exercice ciblant les triceps. Réalisé allongé sur un banc, le mouvement isole les triceps par la flexion et l'extension du coude, permettant de gagner en volume et en force à l'arrière du bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc et saisissez une barre EZ en pronation, bras tendus directement au-dessus de votre poitrine.
- En gardant le haut des bras à la verticale et les coudes pointés vers le plafond, abaissez lentement la barre vers votre front.
- Marquez une pause juste au-dessus du front, puis ramenez la barre en position initiale en contractant vos triceps.
- Gardez les coudes serrés et évitez de les écarter vers l'extérieur tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your upper arms completely vertical throughout the movement.
- Lower the ez bar slowly toward your forehead with control.
- Tuck your elbows inward so they do not flare out to the sides.
- Extend your arms fully by contracting your triceps at the top.
Respiration: Inhale as you slowly lower the bar toward your forehead, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring the elbows outward causes the shoulders to take over and reduces triceps engagement.
- Moving the upper arms back and forth uses momentum instead of strictly isolating the elbow joint.
- Lowering the bar too quickly near the face increases the risk of losing control and hitting your forehead.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
- If you have persistent elbow sensitivity, check with a professional before loading this exercise.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why is it called a skull crusher?
It gets its traditional name from the movement of lowering a barbell toward the forehead, though you should always keep movements controlled and avoid actually hitting your head.
How can I protect my elbows during this exercise?
Keep your upper arms steady, use a comfortable weight, and warm up thoroughly with lighter sets before adding heavier loads.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Check your elbow position. If your upper arms drift backward toward your head, your shoulders start helping. Keep them pointing straight up toward the ceiling.