Fondos en banco
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los fondos en banco son un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los tríceps, con un énfasis secundario en el pecho y los hombros. Consiste en bajar y subir el cuerpo usando un banco o silla, lo que lo convierte en un movimiento eficaz para desarrollar la fuerza de empuje en la parte superior del brazo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de un banco o silla resistente y sujeta el borde con las manos al lado de tus caderas.
- Desliza las caderas fuera del banco y extiende las piernas hacia adelante con los talones apoyados en el suelo.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
- Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.
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