rompecráneos con barra Z
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: barraNivel: intermediate
El rompecráneos con barra Z es un ejercicio con barra enfocado en los tríceps. Realizado tumbado sobre un banco, el movimiento aísla los tríceps mediante la flexión y extensión del codo, aumentando el volumen y la fuerza de la parte posterior del brazo.
Cómo realizarlo
- Túmbate en un banco plano y sujeta una barra Z con agarre prono, manteniendo los brazos extendidos directamente sobre tu pecho.
- Manteniendo la parte superior de los brazos en posición vertical y los codos apuntando hacia el techo, baja la barra lentamente hacia tu frente.
- Haz una pausa justo encima de la frente y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
- Mantén los codos pegados y evita abrirlos hacia los lados durante todo el movimiento.
- Repite el proceso durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →