Dumbbell single leg step up
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell single leg step up, quadriceps kaslarını hedef alan tek taraflı bir dambıl egzersizidir. Dambılların eklediği ağırlık, alt vücut kuvvet talebini artırır ve bacaklar arasında dengeli bir kas gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak bir kutunun veya sehpanın önünde durun.
- Bir ayağınızı düz bir şekilde kutunun üzerine yerleştirin.
- Yüksekteki ayağınızın topuğundan güç alarak yukarı doğru adım atın ve diğer ayağınızı da kutunun üzerine getirin.
- İlk olarak arkadaki ayağınızla aşağı doğru adım atarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenen tekrar sayısı boyunca aynı bacakla devam edin, ardından diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →