Dumbbell Step Up (Kutuya Adımlama)
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell step up, dambıl direnci kullanarak yüksek bir platforma adım atma yoluyla quadriceps ve kalça kaslarını hedefleyen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Tek bacak gücünü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun.
- Bir ayağınızı kutunun üzerine koyun ve vücudunuzu yukarı kaldırmak için topuğunuzdan güç alın.
- Diğer ayağınızı da kutunun üzerine koyarak tamamen dik bir konuma gelin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için her seferinde bir ayağınızı aşağı indirin.
- Diğer ayakla başlayarak hareketi tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →