Subida al cajón a una pierna con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
La subida al cajón a una pierna con mancuernas es un ejercicio unilateral que se enfoca en los cuádriceps. La carga adicional de las mancuernas aumenta la demanda de fuerza en el tren inferior y ayuda a desarrollar una fuerza muscular equilibrada entre ambas piernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón o banco sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie completamente apoyado sobre el cajón.
- Empuja a través del talón del pie elevado para subir, llevando el otro pie sobre el cajón.
- Baja primero con el pie que no estaba apoyado.
- Repite con la misma pierna el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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