Montée sur banc avec haltères sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
La montée sur banc avec haltères sur une jambe est un exercice unilatéral ciblant les quadriceps. La charge additionnelle des haltères augmente la sollicitation musculaire du bas du corps et aide à développer une force équilibrée entre les deux jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant un banc ou une boîte, un haltère dans chaque main.
- Placez un pied à plat sur le banc.
- Poussez sur le talon du pied surélevé pour monter, puis ramenez l'autre pied sur le banc.
- Redescendez en commençant par le pied qui était au sol.
- Répétez le mouvement sur la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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