Dumbbell single leg step up
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell single leg step up er en unilateral øvelse med håndvægte, der rammer quadriceps. Den ekstra belastning fra håndvægtene øger kravet til styrken i underkroppen og hjælper med at udvikle en balanceret muskelstyrke mellem benene.
Sådan gør du
- Stå foran en boks eller bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Placer den ene fod fladt på boksen.
- Pres dig op gennem hælen på den løftede fod for at træde op, og før den anden fod op på boksen.
- Træd ned igen med det bagerste ben først.
- Gentag med samme ben det ønskede antal gentagelser, og skift derefter.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →