Step-up su una gamba con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il Lonero dumbbell single leg step up è un esercizio unilaterale con manubri che mira ai quadricipiti. Il carico aggiunto dei manubri aumenta la richiesta di forza della parte inferiore del corpo e aiuta a sviluppare una forza muscolare equilibrata tra le gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a un box o una panca tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Appoggia bene un piede sul box.
- Spingi attraverso il tallone del piede rialzato per salire, portando l'altro piede sul box.
- Scendi facendo tornare a terra prima il piede che era rimasto indietro.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato sulla stessa gamba, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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