Lonero Einbeiniges Step-up mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelnLevel: intermediate
Das einbeinige Step-up mit Kurzhanteln ist eine unilaterale Übung mit Kurzhanteln, die primär auf den Quadrizeps abzielt. Die zusätzliche Belastung durch die Kurzhanteln erhöht den Kraftaufwand für den Unterkörper und hilft dabei, eine ausgeglichene Muskelkraft zwischen beiden Beinen aufzubauen.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Box oder Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Platziere einen Fuß flach auf der Box.
- Drücke dich über die Ferse des erhöhten Fußes nach oben, bis auch der andere Fuß auf der Box steht.
- Steige mit dem nachgezogenen Fuß zuerst wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit demselben Bein und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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