Dumbbell single leg step up
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell single leg step up is een unilaterale oefening met dumbbells die zich richt op de quadriceps. De extra belasting van de dumbbells verhoogt de krachtinspanning voor het onderlichaam en helpt bij het ontwikkelen van een gebalanceerde spierkracht tussen beide benen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een box of bankje staan met een dumbbell in elke hand.
- Plaats één voet plat op de box.
- Duw jezelf omhoog via de hiel van je verhoogde voet en breng je andere voet bij op de box.
- Stap terug naar beneden met de voet die je als laatste bijplaatste.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan dezelfde kant en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →