Enbensuppsteg med hantlar

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: lårUtrustning: hantlarNivå: intermediate

Enbensuppsteg med hantlar är en unilateral övning för underkroppen som fokuserar på framsida lår. Den extra belastningen från hantlarna ökar kravet på styrka i underkroppen och hjälper till att utveckla en balanserad muskelstyrka mellan benen.

Så gör du

Stå framför en låda eller bänk med en hantel i varje hand.
Placera ena foten plant på lådan.
Tryck ifrån med hälen på den upphöjda foten för att kliva upp och för upp den andra foten på lådan.
Kliv ner igen med den bakre foten först.
Upprepa på samma ben för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt