sentadilla búlgara con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio unilateral del tren inferior que trabaja los cuádriceps. Sostener mancuernas permite una posición natural de los brazos, mientras que elevar el pie trasero aumenta el rango de movimiento y la fuerza unilateral de la pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados.
- Extiende una pierna hacia atrás y apoya el empeine del pie sobre el banco.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo flexionando la rodilla delantera.
- Desciende hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial, repite y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, parte superior de las piernas.
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