Subida al cajón con mancuernas Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El ejercicio de subida al cajón con mancuernas es un movimiento unilateral del tren inferior que trabaja los cuádriceps y glúteos al subir a una plataforma elevada con resistencia añadida. Desarrolla la fuerza, el equilibrio y la coordinación de forma unilateral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón o banco firme sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Apoya un pie sobre el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo.
- Lleva el otro pie al cajón hasta quedar completamente erguido.
- Baja un pie a la vez para regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento comenzando con el pie opuesto y continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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