zancadas inversas con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
Las zancadas inversas con mancuernas son un ejercicio de tren inferior que trabaja los cuádriceps, con la activación de los glúteos e isquiotibiales. Dar el paso hacia atrás en lugar de hacia adelante reduce la tensión en las rodillas y desafía el equilibrio y la fuerza unilateral de las piernas.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a aproximadamente 90 grados.
- Mantén la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna, alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
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