step-up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El step-up es un ejercicio unilateral con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Subir a una superficie elevada desarrolla la fuerza, el equilibrio y la coordinación de una sola pierna, al mismo tiempo que involucra los glúteos y los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un banco o cajón y coloca un pie completamente apoyado sobre la superficie.
- Impúlsate a través del talón del pie elevado para subir al cajón, llevando el otro pie junto a él.
- Baja primero con el pie que no estaba apoyado, regresando a la posición inicial.
- Repite con la misma pierna el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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