Leg curl avec haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le leg curl avec haltère est un exercice d'isolation des ischio-jambiers qui s'effectue allongé sur un banc, avec un haltère maintenu entre les pieds. Il reproduit efficacement le mouvement d'une machine à leg curl allongé, en ciblant les ischio-jambiers et les mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc, en plaçant un haltère entre vos pieds et en le serrant fermement avec vos chevilles.
- Maintenez vos hanches pressées contre le banc et agrippez les bords du banc pour assurer votre stabilité.
- Fléchissez les jambes en pliant les genoux pour ramener l'haltère vers vos fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos ischios.
- Redescendez lentement l'haltère vers la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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