dumbbell leg curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell leg curl er en isolationsøvelse for baglårene, der udføres liggende på maven på en bænk med en håndvægt holdt mellem fødderne. Øvelsen efterligner bevægelsen fra en leg curl-maskine og rammer effektivt baglårene og læggene.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på en flad bænk, og placer en håndvægt mellem dine fødder ved at klemme den fast med anklerne.
- Hold hofterne presset ned i bænken, og tag fat i bænken for at opnå stabilitet.
- Bøj knæene for at løfte vægten opad, så håndvægten føres mod ballerne.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i baglårene.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen, og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →