nordic curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le nordic curl est un exercice au poids du corps avancé qui cible les ischio-jambiers de manière excentrique. Il est considéré comme l'un des mouvements les plus efficaces pour le renforcement des ischio-jambiers et la prévention des blessures, nécessitant un contrôle excentrique important.
Comment réaliser le mouvement
- Agenouillez-vous sur une surface rembourrée et bloquez vos chevilles sous une barre fixe ou faites-les maintenir par un partenaire.
- Le torse droit et les bras croisés sur la poitrine, abaissez lentement votre corps vers le sol en effectuant une extension des genoux.
- Contrôlez la descente en utilisant vos ischio-jambiers le plus longtemps possible.
- Lorsque vous ne pouvez plus vous retenir, descendez jusqu'au sol et utilisez vos mains pour vous repousser vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, mollets.
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