dumbbell leg curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell leg curl is een isolatieoefening voor de hamstrings, waarbij je op je buik op een bankje ligt met een dumbbell tussen je voeten. De beweging bootst effectief die van een leg curl machine na en richt zich op de hamstrings en kuiten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een platte bank liggen en klem een dumbbell tussen je voeten door deze stevig met je enkels vast te houden.
- Houd je heupen tegen de bank gedrukt en houd de bank vast voor stabiliteit.
- Breng de dumbbell omhoog door je knieƫn te buigen en je onderbenen richting je billen te bewegen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je hamstrings goed aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā