curl de piernas con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El curl de piernas con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para los isquiotibiales que se realiza tumbado boca abajo en un banco, usando una mancuerna sujeta entre los pies. Imita eficazmente el movimiento de una máquina de curl de piernas tumbado, trabajando los isquiotibiales y las pantorrillas.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en un banco plano y coloca una mancuerna entre tus pies, sujetándola firmemente con los tobillos.
- Mantén las caderas pegadas al banco y sujétate de los bordes del banco para mayor estabilidad.
- Flexiona las piernas hacia arriba doblando las rodillas, llevando la mancuerna hacia tus glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y aprieta los isquiotibiales.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →