lying leg curl machine
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: cuissesPartie du corps: cuissesĂquipement: machineNiveau: beginner
Le leg curl allongé est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. Réalisé face contre terre, il consiste à ramener le bas des jambes vers les fessiers contre une résistance, renforçant ainsi directement les ischio-jambiers et améliorant la force de flexion du genou.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre sur la machine Ă leg curl et placez le boudin juste au-dessus de vos talons.
- Saisissez les poignées situées sous le banc pour vous stabiliser.
- Ramenez vos talons vers vos fessiers en pliant les genoux aussi loin que la machine le permet.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos ischio-jambiers.
- Redescendez lentement vos jambes vers la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: mollets, fessiers.
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