Dumbbell leg curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell leg curl, bir bank üzerinde yüzüstü uzanarak ve ayaklar arasında dambıl tutularak yapılan bir hamstring izolasyon egzersizidir. Yatarak yapılan leg curl makinesinin hareketini etkili bir şekilde taklit ederek hamstring ve calf kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Düz bir banka yüzüstü uzanın ve bir dambılı ayak bileklerinizle sıkıştırarak ayaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçalarınızı banka bastırın ve denge için bankı sıkıca kavrayın.
- Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve dambılı kalçalarınıza doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve hamstring kaslarınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →