dumbbell leg curl
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell leg curl er en isolasjonsøvelse for bakside lår som utføres liggende på magen på en benk, med en manual holdt mellom føttene. Øvelsen etterligner effektivt bevegelsen fra en liggende lårcurl-maskin og trener bakside lår og legger.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på en flat benk og plasser en manual mellom føttene ved å knipe den fast med anklene.
- Hold hoftene presset ned mot benken og grip tak i benken for stabilitet.
- Bøy knærne for å løfte manualen oppover mot setemusklene.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og stram bakside lår.
- Senk manualen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →